孕晚期如何控制体重

发布时间：2020-05-09 17:32:35 发布者：momo育儿说

孕妈该如何控制体重？怀孕期间应尽可能从均衡饮食中摄取营养。多吃一些富含优质蛋白的蛋白质食物，零食尽可能少吃。跟据孕期体重增长不同，应该这样控制体重：

1、孕期体重过重：

倘若孕期体重过重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果，可以改吃水煮鲔鱼、低脂肪奶酪等。另外为了确保有充分的营养传送给胎儿，建议在医生和营养师的指导下，进行体重管理。除此之外，千万千万不要绝食，以防对自身健康和胎儿的生长发育造成不良影响。

2、孕期体重偏轻：

对于体重偏轻的孕妈，每日三餐要均衡饮食。鉴于胎儿的身体大部分是由蛋白质所形成的的，因此建议孕妈多吃鱼、红肉、豆腐等含高蛋白质的食物。

3、怀孕期间如何控制体重：

①谨记每日的饭餐都要遵循高蛋白质和低卡路里。牛奶和牛奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

②孕妈必要的营养大部分都是由正餐吸收。对于零食，可以将它作为是正餐的其中一部分，但不可以完全取代正餐，并尽可能选择低卡路里的。

③怀孕期间禁止绝食，一定要食足每日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。

④适当的运动、休息很重要。但在开始运动计划事先应该先和医生商量。倘若向来没有运动的习惯，以散散步对自身和胎儿最为安全。

⑤每日应尽可能从均衡饮食中摄取营养。叶酸和铁质等营养补充剂只在日常饮食无法充分提供的情况下才使用。不想过胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种观念是不正确的。

⑥禁止瘦身食品。由于很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。